우울증 초기증상 및 원인, 우울증 테스트, 우울증 극복방법 총정리

우울증이란 누구나 겪을 수 있지만 방치하게 되면 정말 손쓸 수 없게 되는데요. 처음 우울증 초기 증상을 무시하게 되면 결국 치료하기 어려운 중증 우울증으로 점점 빠져들게 되는데요. 우울증 의심이 들 때 초기증상을 알아보고 내가 우울증에 해당되는지 테스트 리스트를 살펴본 뒤, 극복하는 방법 까지 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증 초기 증상 정리

• 우울한 감정 증폭, 활력 저하
• 삶에 대한 욕구 저하
• 집밖으로 나가지 않고 싶은 마음
• 대인관계가 무너지면서 연락 두절
• 불면증 및 아침에 일어나기가 힘들어짐
• 활동적인 부분에 관심이 없음
• 분노가 쉽게 일어나고, 계속하여 예민함

 

우울증 원인

우울증은 단순히 기분이 안좋아진다고 해서 우울증에 걸렸다고 하지 않습니다. 하나의 정신적인 질환으로 보고있는데요, 우리가 감기에 걸리듯이 누구나 정신적으로 잠깐 아플 수 있습니다. 이는 약을 먹으면 나아지며 한국 사람들 중 15%가 살면서 한번 경험하게 된다고 합니다.

 

평상시에 스트레스가 쌓인 것을 적절히 해소하지 못하거나, 억압받는 상황에 지속적으로 노출되게 되면 처음에는 화가나고 답답하다가도 어느순간 그냥 모든 것을 놓아버리고 싶고 아무것도 하고싶지 않아지는 때가 옵니다. 이는 답답하거나 화가나는 감정 보다도 무서운 시점에 도달한 것이며, 우울증에 대한 고민을 해봐야할 시기입니다.

 

그리고 뇌 신경전달 물질 및 유전이나 가족력 또한 우울증의 원인으로 꼽고 있습니다. 

위에서 말씀 드렸듯이 우울증은 그냥 기분이 잠시 우울했다가 나아지는 것이 아니라 질환으로 보고 있기 때문에 본인의 의지만으로 이겨내기가 쉽지 않습니다. 적절한 치료와 약 복용, 환경개선이 필수라고 하겠습니다.

 

우울증 테스트

아래는 삼성 서울병원 우울증센터에서 만든 우울증 자가진단 테스트 입니다. 그냥 인터넷에 돌아다니는 아무 테스트나 하지 마시고, 전문 의학 병원에서 만들어진 테스트를 통해서 자가진단을 해보시기 바랍니다.

 

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우울증 자가진단 테스트

 

 

이는 전문가에 의한 진단 만큼은 정확하지 않고 선별하기 위한 검사이며, 모든 질문을 빠짐없이 작성해주어야 정확한 평가가 가능하니, 이 점 유의하시어서 테스트 해주시기 바랍니다.

 

우울증 극복방법

1. 스스로의 의지로 완치할 수 있을거라는 생각을 내려놓는다.
2. 병원 방문, 전문가 상담해보고 약물치료가 필요한 경우 약물 복용
3. 가볍고 규칙적인 운동
4. 금연, 과도한 음주 피하기
5. 우울에 빠진 상황 객관적으로 점검하기 + 상황, 환경 바꾸기
6. 일기 쓰거나 명상하기
7. 햇볕 받으면서 야외활동하기
8. 끼니 거르지 않고 식습관 개선하기
9. 위생관리, 외모를 단정하게 하기
10. 심리상담 적극 활용하기

 

마무리

이렇게 누구에게나 올 수 있는 우울증에 대해서 알아보았습니다. 사춘기, 산후 우울증, 갱년기 우울증과 같이 우울증은 주변에서 많이 겪을 수 있으며 이를 인지하고 적절한 치료를 받으면 감기처럼 충분히 극복이 가능한 질병입니다. 위 글 참고하셔서 우울증 극복에 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.